总是喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，身体就会“落下”4个毛病

　　睡前玩手机，已经成为当代年轻人习以为常的入睡仪式。甚至有的人说，睡前不玩手机根本睡不着！

　　据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》显示，超过80%的受访者在每天睡前都要玩手机，睡前不玩手机的受访者为0。

　　从玩手机的时长来看，有约40%的受访者睡前玩手机超过1小时，只有不到5%的受访者睡前玩手机时间控制在15分钟内。此外，有越来越多的人超出计划时间才睡觉，比例超过60%。

　　现代生活，手机确实不可替代，发挥着重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手机的习惯。

　　但是，睡前玩手机的危害可能比想象中带来的要更多……

　　1、皮肤暗沉松弛最先登门

　　现今很多人在睡前喜欢玩手机，甚至关灯后还继续玩手机，殊不知在这黑暗的环境里一直看着手机折射出来的灯光会特别伤害人的眼睛和皮肤。长期这样玩手机，极容易造成皮肤毛孔慢慢走向堵塞的道路，毫无疑问皮肤会变得暗沉松弛、出油、长痘等。当皮肤出现这些问题时，让整个人看上去变得更加衰老。

　　因此，在睡觉前，如果还是想要玩手机，最好别玩超过半小时，至少这样做能够降低对皮肤的伤害。

　　2、失眠

　　在日常生活中，大多数人会出现睡前玩下手机，一玩却让自己难以入睡，尤其是看到一些刺激的视频或游戏时，甚至让人处于失眠的状态。这主要是因为玩手机在很大程度上会刺激到大脑，此时大脑会越来越活跃，以至于影响到人的正常睡眠。如果长期这样，大脑和人的身体无法得好到正常的休息就会使人出现精神状态不佳、浑身无力的感觉。

　　睡眠对人有多重要，相信大家都一清二楚。为了避免玩手机后睡不着，最好在睡前1小时尽量不要玩手机，又或者玩手机时尽量少看一些刺激的视频或电影，又或者少玩一些刺激的游戏。这样一来，能够有效降低玩手机后重出现失眠的风险。

　　3、对视力造成严重影响

　　手机屏幕发出的蓝光对眼睛伤害很大，长时间玩手机必然对人的视力会有很大的影响，更不用说睡前玩手机或躺着玩手机了。很多人在睡前玩手机喜欢把灯关了，殊不知这样对眼睛的伤害十分大，长期一来，视力下降是必然的。此外，还有一些人总喜欢躺着玩手机，而长时间侧躺玩手机在一定程度上会压迫自己的眼睛，以至于使两只眼睛的视力会不一样，这也是很多近视人左右眼度数不一样的重要原因。

　　因此，在玩手机时，不要躺着玩手机，尽量坐着玩。此外，玩手机时为了降低手机屏幕光对眼睛的伤害，最好是开着灯玩手机。

　　4、最后也是难受的影响，颈椎病变

　　当人长时间保持一个姿势玩手机时，难免会使自己的颈椎发生病变，比如出现颈椎病、造成颈椎发育不良等。而有关实验证明，低头超过45度玩手机等于脖子上挂两个大西瓜！

　　因此，为了避免玩手机给颈椎带来的伤害，建议不要低头玩手机，老老实实仰头躺着玩。平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

　　原来睡前玩手机，不仅让人皮肤变差、颜值降低，还会导致身体的病变，看来还真得改掉这个坏习惯了！

　　睡前忍不住玩手机，不妨做好这几点

　　可能对于很多人来说，睡前玩手机的习惯很难“戒”，那这时候，我们只能通过一些方法来降低玩手机对人体的伤害了。比如：

　　1、亮度调到最低，尽量选择夜间模式

　　调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，也可以减轻脖子的受力，减少对视力和颈椎的伤害。

　　2、不要侧躺玩手机，尽量仰着玩

　　侧躺玩手机，对一侧眼睛的伤害是很大的，会长时间压迫一侧眼睛，使眼睛血液流通不畅，造成供血不足，导致左右眼睛视力出现较大的偏差。在床上玩手机的时候，尽量采取仰卧的姿势。

　　3、尽量不超过一个半小时

　　晚上11点之后，身体开始进入新一轮的新陈代谢，如果玩手机的时间持续超过一个半小时，不仅很容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

　　总而言之，睡前玩手机危害多，不仅会影响睡眠，还会给视力、颈椎、记忆等带来不好的影响。要想保证优质的睡眠，上床之后就不要玩手机，闭上眼睛好好休息。

　　同时，还可以通过营造舒适的睡眠环境、调整卧室的温度和湿度、睡前用温水泡脚等方法，提高睡眠质量。